SICHER FETT - Der Online Live Kurs für Yogalehrende  

Lerne, wie du dein Yogaangebot passend für dicke Menschen gestaltest! Werde Teil einer FETTEN Bewegung und verändere (endlich) die Yogawelt! 

Start: 15. März 2025

Jetzt mal ehrlich - sind dicke Menschen willkommen und vor allem sicher in deiner Yogaklasse? 

53,5%* aller Menschen in Deutschland sind dick_fett. Was machst du als Yogalehrer*in, wenn ein dicker Mensch in deine Klasse kommt? Bist du überfordert? Ist es dir unangenehm? Kennst du dich mit den Bedürfnissen von dick_fetten Menschen im Yoga aus? Kommen überhaupt mehrgewichtige Menschen in deine Stunden? 

Unsere Yogawelt ist aktuell leider sehr weit entfernt davon inklusiv und "fat friendly" zu sein. Das vorherrschende Bild von potentiellen Yogateilnehmenden ist immer noch, dass man schlank, trainiert und/oder flexibel sein muss. WEIL eben fast immer Yogalehrende nicht wissen, wie sie "nicht-schlanke" oder "nicht-hypermobile" Menschen unterrichten sollen. WEIL es auch oft in den gängigen Ausbildungen nicht vorkommt oder viel zu wenig Platz einnimmt. Ein fataler Missstand. Denn eine große Gruppe an Menschen kommen dadurch nicht in deinen Unterricht und denken, sie sind nicht gut genug für Yoga. Ein Teufelskreis, der unbedingt durchbrochen werden muss. Aber wie?

Don't worry - I got you!

Mit unserer online live und interaktiven fett-freundlichen Yoga Weiterbildung "SICHER FETT" lernst du (endlich?) deine Yogaklassen zugänglicher, empowernd und wirklich attraktiv für dick_fette Menschen zu gestalten. Und wie geht das? Spoiler, es ist nicht damit getan, dass du weißt, wie Balasana für dicke Bäuche variiert werden kann und Blöcke hilfreich sein können. Es geht sehr viel tiefer. Bis zu deinen tiefsten, verborgensten, verwurzelten Glaubenssätzen und unserer gesellschaftlichen sowie deiner internalisierten Fettfeindlichkeit. Zusätzlich geht es natürlich auch um mögliche Varianten mit Hilfsmitteln. Dir werden ganz praktische und gängige Beispiele von mir gezeigt. Abgerundet wird alles mit einer privaten Yoga-Session von mir für alle Teilnehmenden. Begleitet wird jedes Modul mit offenem Austausch und Diskussion untereinander. Es wird SO GUT. 😎

Du kannst dich auf einen interaktiven Online Live Kurs über Zoom mit insgesamt 5 Modulen mit mir freuen! Stichwort: Mastermind! Wir werden intensiv studieren, diskutieren, Erfahrungen austauschen und tief in die Reflektion gehen. Ich als dicker Mensch und dicke Yogalehrerin möchte dir all meine Erfahrung der letzten 13 Jahre weitergeben, sowohl Gute als auch Schlechte, Private und Business.

Die Teilnehmer*innen Anzahl ist übrigens begrenzt, damit ein sicherer Raum entsteht, in dem wir gemeinsam wachsen können.

Der Kurs startet am Samstag, 15. März 2025. Er geht weiter am 22. März, 29. März, 5. April und endet am 27. April. Weitere Infos zum Inhalt der Module folgen in Kürze. 🤍

Let me be your growth host

Hi, ich bin Sophie (sie/ihr), erfahrene Yogalehrerin und leidenschaftliche Verfechterin eines inklusiven Yogaansatzes. Seit mehreren Jahren unterrichte ich Yoga und habe es mir zur Aufgabe gemacht, Yoga für Menschen aller Körperformen und -größen zugänglich und sicher zu gestalten. In meiner eigenen Praxis und im Unterricht habe ich immer wieder festgestellt, dass dicke Menschen in der Yogawelt IMMER NOCH oft übersehen oder nicht ausreichend unterstützt werden. Das möchte ich ändern! Ich habe den Kurs „Sicher Fett“ speziell für Yogalehrerinnen entwickelt, die lernen möchten, ihren Unterricht so anzupassen, dass er auch für dick_fette Menschen sicher und bereichernd ist. Meine Motivation dafür kommt sowohl aus meiner eigenen Erfahrung mit der Yogapraxis als auch aus dem Feedback meiner Schüler*innen, die sich oft nach mehr Verständnis und Unterstützung sehnen.


Ich freue mich, meine Erfahrungen und mein Wissen mit dir zu teilen. Gemeinsam können wir Yoga für viel mehr mehrgewichtige Menschen zugänglich machen! Bist du dabei? 🤝😍

Was du nach Abschluss von SICHER FETT kannst: 


  • Du wirst dein Yogaangebot so gestalten können, dass sich dicke Menschen bei dir viel wohler/gesehen/sicherer fühlen und Yoga endlich für ihren Körper (+ Kopf!) funktioniert.


  • Du wirst besser verstehen, welche körperlichen und emotionalen Herausforderungen dicke Menschen beim Yoga haben können. Das hilft dir, einfühlsamer auf die Bedürfnisse deiner Teilnehmer*innen einzugehen und einen "safe space" zu schaffen.


  • Du wirst wissen, wie du Hilfsmittel (wie Blöcke, Gurte, Kissen) sinnvoll einsetzen kannst, um Asanas für dick_fetteKörper zugänglich zu machen.


  • Förderung von Körper- und Selbstakzeptanz: Nach dem Kurs wirst du besser darin sein, eine Praxis zu vermitteln, die Selbstakzeptanz fördert, indem du den Fokus von Äußerlichkeiten auf das innere Erleben und die persönliche Entwicklung im Yoga lenken.


  • Der Kurs vermittelt, wie man eine unterstützende und wertschätzende Atmosphäre schafft, in der alle Körperformen und -größen willkommen sind. Das umfasst auch, wie man unbewusste Vorurteile vermeidet und eine achtsame Sprache verwendet.


  • Nach dem Kurs kannst du besser darauf eingehen, wenn dicke Menschen spezielle Bedürfnisse haben, sei es in Bezug auf Flexibilität, Ausdauer oder gesundheitliche Einschränkungen, und wie sie diese in die Yoga-Praxis integrieren können.


  • Vermeidung von Body-Shaming und Diät-Kultur: Der Kurs wird dich auch darin schulen, achtsam mit Themen wie Gewicht und Körperbild umzugehen, indem du deine Kurse frei von Diät- und Fitness-Druck gestaltest.


  • und SO Vieles mehr! 🙌

Dein konkreter Fahrplan 💜

Nachfolgend findest du die Details der einzelnen Module mit den jeweiligen Themen. Eine wirkungsvolle Mischung aus Theorie und Praxis, Gruppenaustausch und Journaling, Yoga erfahren und Yoga selbst lehren. Die perfekte Kombination!

Modul 1: "Radikale Annahme"
15.3.25, 15:00 - 19:00 Uhr (4 Stunden)

Ziel: Sensibilisierung für das Thema "dick_fett", Reflektion und Annahme eigener Vorurteile und Glaubenssätze

 Theorie:

  • Pranayama 
  • Vorstellungsrunde 👋
  • Warum ist dieser Kurs überhaupt notwendig? 
  • Rassismus & Kapitalismus
  • Size Spektrum 
  • Body Positivity/Body Neutrality 
  • Begrifflichkeiten und Assoziation

Praxis:

  • Journaling & Körperübung: Reflektion über eigene Glaubenssätze und die der Gesellschaft in Bezug auf dicke Körper
  • Yoga mit Sophie für Annahme
  • Journaling über eigene Erfahrungen und Überzeugungen
  • Gruppenaustausch

Modul 2: "Sprache, Gesundheit und Diätkultur im Yoga"
22.3.25, 16:00 - 19:00 Uhr (3 Stunden)

Ziel: Sensibilisieren & Verständnis der spezifischen körperlichen Bedürfnisse von mehrgewichtigen Menschen 

Praxis:

  • Pranayama
  • Selbstreflektion “Gewaltvolle Sprache” 
  • Gruppenaustausch

Theorie:

  • Umgang mit Sprachgebrauch im Unterricht
  • Yoga in unserer westlichen Gesellschaft
  • Yoga als Fitnessprogramm?
  • Gesundheit & Ableismus im Yoga
  • Diätkultur im Yoga
  • Leistungsdruck
  • Bewegung und Sport als dicker Mensch


Praxis:

  • "Gewaltfreie Sprache" dir gegenüber und für deinem Unterricht üben 

Modul 3: "DEIN Safe Space"
29.3.25, 16:00 - 19:00 Uhr (3 Stunden)

Ziel: Deinen EIGENEN Safe Space kreieren

Praxis:

  • "Reconnect to your body" Session
  • Gruppendiskussion: Gibt es überhaupt einen “safe space”?


Theorie:

  • Wie du ein authentisches, sicheres, wertfreies Umfeld schaffst
  • Die Scham
  • Traumasensibles Yoga für dicke Menschen
  • Kollektives Trauma dicker Menschen (Sophie’s These)
  • Safe Space Online ↔ Safe Space Offline
  • Der Umgang mit möglichen emotionalen Reaktionen auf Asanas, die das Körperbewusstsein herausfordern
  • Generelle Impulse (Ego Yogalehrer*in, …)
  • Tipps zum Aufbau einer unterstützenden Yoga-Community


Praxis:

  • Journaling: MEIN Safe Space

Modul 4: "Yoga für mehrgewichtige Menschen"
5.4.25, 15:00 - 19:00 Uhr (4 Stunden)

Ziel: Vermittlung von konkreten Techniken, um Yoga sicherer für dicke Menschen zu gestalten 

 Theorie:

  • Plus Size Yoga, Curvy, Body Kind, Fat Yoga?
  • Anatomische Unterschiede: Wie wirken sich Gewicht und Körpergröße auf die Yogapraxis aus?
  • Definition Level - Dick ist nicht gleich Anfänger*in!
  • Variante, Modifikation oder Alternative?
  • Stunde mit unterschiedlichen Anforderungen, Leveln, Körpern
  • Wertung von Hilfsmitteln
  • Hands-On Yes or No?
  • Mehr als ein (dicker) Körper


Praxis:
Sophie

  • Anpassungen von grundlegenden Asanas (z. B. Tadasana, Vrksasana, Savasana,...)
  • Anpassungen von "fortgeschritteneren" Asanas (z.B. Kapotasana, Natarajasana, Pincha Mayurasana)

Teilnehmer*innen

  • Jede*r 1 Asana unterrichten mit Feedback

Sophie

  • Abschluss Yoga Session 

Modul 5: "Integration"
27.4.25, 10:00 - 13:00 Uhr (3 Stunden)

Ziel: Rückblick, persönliche Weiterentwicklung und Anwendung in der Praxis

Praxis:

  • Pranayama
  • Gruppenaustausch und Journaling: Wie können die gelernten Prinzipien direkt in den eigenen Unterricht eingebaut werden? Selbstreflektion -> Was habe ich gelernt und wie möchte ich mich weiterentwickeln? Erstellung eines Aktionsplans für die nächsten Schritte in der persönlichen Yogapraxis und im Unterricht.
  • Abschlussrunde: Austausch über Kurs, Herausforderungen, eigene Erkenntnisse, Yoga 
  • Sanftes Yoga (Meditation & gentle Asanas)

Zusammengefasst erhältst du:

  • insg. 17 Stunden Training
  • 5 interaktive Module mit Sophie
  • begrenzte Teilnehmer*innenanzahl!
  • Theorie und Praxis gemischt
  • Gruppenaustausch mit Gleichgesinnten
  • einen sicheren Raum für Ehrlichkeit, frei von Scham und Verurteilung
  • Wissen & persönliches Wachstum 
  • Weiterentwicklung deines Yogaangebotes
  • Aufzeichnung des kompletten Kurses
  • 10er Streifenkarte für Online Live Yoga in "Sophie's Safe Space"
  • Kurs Meet-Up nach ca. 6 Monaten
  • Teilnahmebestätigung
  • Spaß 😁🤝


Ich würd' sagen: Geh' mal in dich und spür mal nach, wie sich SICHER FETT für dich anfühlt. Lass' dir Zeit, lass es auf dich wirken...
Und dann sehen wir uns vielleicht schon im März 2025 und revolutionieren ein kleines bisschen unsere Yogawelt! 🤸‍♀️

Hä, kann mir doch egal sein, ob sich dicke Menschen in Yoga Klassen wohl fühlen!?

Es sollte niemandem egal sein, die/der sich Yogalehrer*in nennt, dass dicke Menschen sich im Yoga wohler fühlen, weil es nicht nur um individuelle Empfindungen geht, sondern um tiefere Themen wie Inklusion, Gleichberechtigung, Gesundheit und Gemeinschaft. Hier ein paar meiner festen Überzeugungen: 


Yoga soll für alle zugänglich sein


Yoga basiert auf der Idee von Einheit, Achtsamkeit und Selbstakzeptanz. Es ist eine Praxis, die jedem Menschen unabhängig von Alter, Geschlecht, körperlicher Verfassung oder Größe zugutekommen sollte. Wenn dicke Menschen sich im Yoga-Raum unwohl oder ausgeschlossen fühlen, widerspricht das dem Kernprinzip von Yoga als inklusiver Praxis. Jede*r hat das Recht, in einem Yoga-Raum willkommen zu sein und Zugang zu dessen körperlichen, emotionalen und spirituellen Vorteilen zu haben.


Vermeidung von Diskriminierung und Body-Shaming


Dicke Menschen erleben in vielen Bereichen ihres Lebens Diskriminierung und Body-Shaming. Wenn sie im Yoga-Raum ebenfalls auf Vorurteile oder Ausschluss stoßen, wird eine Praxis, die eigentlich Freiheit und Akzeptanz bieten sollte, zu einer weiteren Quelle von Unsicherheit und Scham. Es ist wichtig, dass der Yoga-Raum frei von solchen negativen Urteilen ist und stattdessen eine Umgebung bietet, in der alle Körperformen respektiert und gefeiert werden.


Körperakzeptanz und Selbstliebe fördern


Yoga kann eine kraftvolle Praxis sein, um Selbstakzeptanz und positive Körperwahrnehmung zu fördern. Dicke Menschen haben in einer Gesellschaft, die oft Schlankheit idealisiert, oft Schwierigkeiten, ihren Körper zu akzeptieren. Indem wir Yoga für dickere Körper sicherer und zugänglicher machen, bieten wir einen Raum, in dem Menschen lernen können, sich in ihrem Körper wohlzufühlen und Selbstliebe zu entwickeln, unabhängig davon, wie sie aussehen.


Soziale Gerechtigkeit und Empowerment


Das Engagement dafür, dass dicke Menschen sich im Yoga-Raum wohler fühlen, ist Teil eines größeren Engagements für soziale Gerechtigkeit. Es bedeutet, sich bewusst gegen die oft tief verwurzelten Vorurteile in unserer Gesellschaft zu stellen und aktiv daran zu arbeiten, marginalisierten Gruppen Raum zu geben. Indem wir dicke Menschen im Yoga unterstützen, fördern wir Empowerment und setzen ein Zeichen gegen Diskriminierung und Ungerechtigkeit.


Langfristige Veränderung der Yoga-Kultur


Wenn wir die Bedürfnisse dicker Menschen im Yoga-Raum ernst nehmen, leisten wir einen Beitrag zu einer nachhaltigeren Veränderung der Yoga-Kultur. Diese Veränderung wird über Yoga hinauswirken und helfen, gesellschaftliche Normen zu verändern, die Körpergrößen und -formen bewerten. Wenn wir zeigen, dass alle Körper im Yoga willkommen sind, schaffen wir eine Kultur der Akzeptanz, die weit über den Yoga-Raum hinausgeht.


Es ist entscheidend, dass wir uns aktiv darum bemühen, dicke Menschen im Yoga-Raum willkommen zu heißen und ihnen eine sichere, respektvolle Praxis zu ermöglichen. Dies dient nicht nur ihrem individuellen Wohl, sondern auch dem kollektiven Fortschritt hin zu einer gerechteren, inklusiveren Gesellschaft. Yoga ist ein Raum, der Heilung und Verbindung fördern soll, und jeder sollte die Möglichkeit haben, daran teilzuhaben – unabhängig von der Körperform.


"Nicht-betroffene" Yogalehrerinnen können also durch bewusste Entscheidungen und einen empathischen, informierten Ansatz dazu beitragen, dass dicke Menschen sich im Yoga wohler und sicherer fühlen. Indem sie sich weiterbilden, ihre Unterrichtspraxis anpassen und eine Kultur der Inklusion fördern, können sie helfen, die Yoga-Community offener und vielfältiger zu gestalten. Es ist wichtig, dass sie ihren Einfluss nutzen, um Barrieren abzubauen und Yoga zu einem Raum zu machen, in dem alle willkommen sind – unabhängig von Körperform oder -größe.

"SICHER FETT" FAQ

Frage: Kann ich den Kurs mitmachen, wenn ich selbst eine dick_fette Yogalehrer*in bin? 
Antwort: Der Kurs richtet sich an alle Yogalehrerinnen, die sich angesprochen fühlen. Vielleicht bist du als dick_fette, mehrgewichtige Yogalehrerin schon etwas weiter im Prozess als ein*e wenigergewichtige*r Lehrer*in, vielleicht aber auch nicht. Es ist wie immer sehr individuell.

Frage: Für wen ist der Kurs geeignet?
Antwort: Der Kurs ist für dich geeignet, wenn du Yogalehrer*in bist und deine Yogastunden für dicke Menschen inklusiver und sicherer gestalten möchtest.

Frage: Für wen ist der Kurs nicht geeignet?
Antwort: Der Kurs ist nicht für dich geeignet, wenn du noch keine Yogalehrer*innen Ausbildung hast und kein Interesse daran hast, die aktuelle Yogaszene für dicke Menschen zum Positiven zu verändern. 

Frage: Ist der Kurs vorab aufgezeichnet?
Antwort: Nein. Alle 5 Module finden LIVE via Zoom mit Sophie statt.

Frage: Gibt es im Nachgang eine Aufzeichnungen des Kurses?
Antwort: Ja. Du wirst im Nachgang den kompletten Kurs als Aufzeichnung erhalten.

Frage: An welchen Tagen findet der Kurs statt?
Antwort: Der Kurs startet am Samstag, 15. März 2025. Die weiteren Kurstage sind der 22. März, 29. März, 5. April und endet am 27. April. Also save the dates! :-)

Frage: Ab wann kann ich den Kurs buchen?
Antwort: Sehr bald. Melde dich für den exklusiven Info Verteiler an, dann bekommst du sofort Bescheid, wenn die Anmeldung möglich ist.

Frage: Erhalte ich nach Abschluss des Kurses ein Zertifikat?
Antwort: Du erhältst von mir eine Teilnahmebestätigung, wenn du mindestens bei 4/5 Modulen anwesend warst.

Frage: Woher weißt du denn, was alle dicken Menschen auf dieser Welt im Yoga brauchen?
Antwort: Ich weiß es tatsächlich nicht. Aber nach 13 Jahren weiß ich, was der Großteil mehrgewichtiger Menschen im Yoga braucht. Und das werde ich dir beibringen.

Kleiner Input zwischendurch gefällig? 🤍


Höre dir hier meine Podcast Folge über "Safe Spaces für dicke Menschen im Yoga" an.

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